皇冠球盘：跑步新手的福音
有些人认为跑步必须一气呵成，中间不能停下来步行。然而，前奥运田径选手Jeff Galloway提倡的“Jeffing”跑步法却打破了这一常规。这种跑步法通过跑步和走路的交替进行，旨在帮助身体逐步适应和消化跑步带来的压力。这种方法不仅有助于减少冲击，还能缓解疲劳，使跑步变得更为稳定。
Jeff Galloway的名字和跑步法紧密相连，早在1970年代，他就开始推广这种跑步＋步行的方式，并将其融入到他的跑步课程中。他的目标是帮助学员在短时间内完成5公里的训练。这种方法不仅让所有新手顺利完赛，而且没有人因此受伤。后来，英国的跑步者社群将这种方法以Jeff Galloway的名字命名为“Jeffing”。
“Jeffing”的核心在于跑步一开始就要穿插步行的时间。在跑步课程的初始阶段，只要有人开始喘气，就改为步行休息。Jeff Galloway后来收集了超过50万名跑者的数据，调整了这种方法的比例，对于资深跑者来说，他建议每跑步30秒后插入30秒的步行休息。
根据个人体能的不同，“Jeffing”法的跑步和步行时间可以灵活调整。新手可以先从跑步1分钟、步行1-2分钟开始；有一定基础的跑者可以是跑步2-3分钟、步行1分钟；资深跑者则可以采用跑步5分钟、步行30秒的比例。这样的方法能够让心肺和腿部肌肉得到适当的恢复，随后迅速回到跑步状态。
“Jeffing”跑步法之所以广受欢迎，是因为它兼顾了身体的恢复和疲劳管理，特别适合新手和长距离跑者。这种方法有三个主要优点：首先，它使新手不会承受过大的身体负担，能够逐步增强力量和体能；其次，它能加快肌肉的恢复，延长跑步的距离；最后，它有助于提高训练后的身体恢复效率。
有项研究发现，在马拉松比赛中采用步行法的跑者完赛时间与全程跑步的跑者相差无几，步行法的跑者完赛时间大致在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步的跑者则在4小时7分到4小时34分之间。步行法的跑者在比赛后较少出现脚痛和疲倦的问题。
“Jeffing”跑步法对于四种类型的跑者尤为适用：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人以及体重较重或关节曾经受过伤的人。这种方法能够分散跑步带来的压力，减少受伤的风险，非常适合那些不想让关节承受过多负担的人。
如果想要尝试一种既能增强体能又能有效休息的跑步方法，不妨试试“Jeffing”跑步法。在皇冠正网的跑步社区，你还可以找到更多关于这种方法的深入指导和训练计划。
No Responses